제 1 장 사랑이란 무엇인가?

사랑의 의미

사랑이란 무엇인가? 이 물음은 어떤 현학적인 개념의 정의를 위해서가 아니라 사랑하는 사람들이 보다 행복한 사랑을 하기 위한 실제적인 목적을 위해 필요한 것이다. 사랑은 단순히 감정이 아니라 인지적 개념이다. 즉, 그 사람이 사랑이라고 생각하는 것이 사랑이다. 따라서 현실적으로 가장 중요한 것은 각자의 의식 속에 깊이 자리잡은 그 개인의 고유한 사랑의 의미를 확인하는 일이다.

사랑의 세 가지 요소

1986년 Robert Sternberg [사랑의 삼각 이론] 발표

衁. 친밀감 요인 - 정서적 속성

친밀감이란 사랑하는 관계에서 느끼는 가깝고 서로 연관이 있고 서로 맺어져 있다고 느끼는 상태를 말하며 흔히 사랑할 때 느끼는 따뜻한 감정의 체험이다.

- 초기에는 호기심으로 친밀감이 증가되다가 이내 있는지 없는지도 모르게 된다.

遁. 열정 요인 - 동기적 속성

로맨스 감정을 일으키거나 신체적 매력을 느끼게 하거나 성적 결합을 하게 만드는 등 사랑하는 관계에서 있을 수 있는 일들을 생기게 하는 욕망이다.

-매우 빠른 속도로 생겨나 절정에 이르지만 곧 그것에 익숙해져 습관화된다. 중독과 비슷하다.

鑁. 결정/책임감 요인 - 인지적 속성

① 단기적 측면 - 누구를 사랑하겠다는 결정

② 장기적 측면 - 그 사랑을 계속 지키겠다는 책임감

즉 사랑이란 친밀감, 열정, 결정/책임감의 세 요소로 구성되며, 사랑의 크기는 이 세 요소의 크기로 결정되고, 사랑의 형태도 이 세요소의 상대적 크고 작음에 의해 형성된다.

사랑과 우정

衁. 우정의 특징

즐거움, 수용, 신뢰, 존중함, 상호 협력, 감추지 않음, 이해, 자발성

遁. 애정의 특징

① 열정 측면

매혹(사랑하는 사람만 생각, 이상화), 유일성, 성적 욕망

② 보호 측면

최우선권(최우선적 보호, 배려), 지지자/옹호자가 되는 것

Kelth E. Davis와 Michael J. Todd의 연구 결과를 종합해 보면 애정 관계는 우정 관계보다 매혹, 유일성, 성적 욕망(열정 측면)의 정도가 더 높으며 보호 측면이 더 강하다. 또, 즐거움이나 기타 긍정적 감정을 일으키는 잠재력이 크다. 그러나 애정 관계는 양가 감정, 갈등, 상호 비난 및 심정 고통을 잠재성도 더 강하다.

제 2 장 사랑은 어떻게 배우는가?

사랑하는 능력은 사랑을 받은 체험을 통하여, 사랑하는 것을 관찰할 수 있는 모방의 대상을 통하여, 그리고 사랑을 주고받을 수 있는 성격적 성숙을 통하여 얻을 수 있다. 즉 학습된다.

사랑의 시작

어머니의 자궁 속에서부터 - 원하지 않는 임신이 아기에게 주는 영향

갓난아기 - 생물적 요구를 만족시켜 주는 대상에 대한 접근 행동

유아를 사랑하는 인간의 모성 본능

애착 관계(Attachment)

애착이란 한 사람이 다른 사람과 특수하며 긍정적인 유대를 형성하는 과정을 말한다. 애착 관계는 사랑의 기초가 된다.

衁. 부모와 아기의 상호 작용

모체와 유아간의 피부 접촉은 대단히 중요하며, 그 경험은 성장후 대인관계까지 영향을 준다. Harlow 원숭이 실험

유아와 부모의 상호 작용을 통해 아기는 사랑의 경험을 처음 배우게 된다.

遁.애착 관계의 유형

① 안정된 애착 관계 - 어머니에 대한 믿음 활발한 주위 탐색 작업

② 불안 - 회피적 애착 관계 - 어머니가 돌아오지 않을 것이라는 불안. 어머니와의 접 촉 회피

③ 불안 - 저항적 애착 관계 - 어머니가 다시 돌아와도 적대적 태도

鑁. 애착 관계 형성이 미치는 영향

안정된 애착 관계 형성 - 자신을 사랑 받을 만한 존재로 인식, 건전한 자아상. 주위 사람 , 사회 환경에 대하여 긍정적인 인식, 대인관계에서의 긍정적인 전망

불안한 애착 관계 형성 - 보호받을 수 없는 존재, 왜곡된 자아상 주위 환경 사람에 대한 불신. 자신의 행동에 자신이 없어 함. - 타인의 부정적 반응 기대, 만족스런 애정 관계를 형성하지 못함.

鱁. 애착 관계 형성의 결정적인 시기

생후 6개월 - 24 개월, 이 시기에 모체와의 안정된 관계 형성은 대단히 중요하다. 아동기 이후에 애착 관계 표상은 수정될 수 있으나 이 시기의 애착 관계 유형은 친밀한 관계 형 성의 기본 구조가 된다.

부모 - 사랑의 본보기 - 모방 학습, 간접 학습

衁. 부모가 자녀를 사랑했던 방식대로 자녀는 다른 사람을 사랑하고 또 받은 사랑만큼 타인을 사랑해 준다.

遁. 또 부모간의 애정 표현 양식은 애정 학습의 표본이 된다.

심리적 성숙

자기 사랑, 자긍심(self-esteem)은 정신적으로 건강한 사람의 기본 조건이다. 부정적 자아상을 가진 사람은 사랑할 줄도 모르고 받아들이지도 못한다. 유아기의 안정적 애착 관계를 통한 적적한 정서적 독립성은 성장 이후 두 연인이 정서적으로 친밀하면서도 자기 개성을 지킬 줄 아는 능력의 기초가 된다.

제 3 장 사랑의 측정

사랑의 양이나 순수성을 확인하는 것은 불가능하다. 사랑은 단 한가지 의미의 윤리 개념이 아니라 여러 의미, 여러 표현 방식, 여러 모양을 갖고 있다. 중요한 것은 각자가 생각하고 있는 사랑의 의미이며, 각자가 표현하는 사랑의 행동이다.

애정형 척도 검사

Thomus E. Lasswell과 Terry Hatkoff는 50개의 문항으로 구성된 사랑 척도 검사를 통해 어떤 한 개인이 여섯 가지 기본적인 사랑 양식 중 어떤 사랑을 추구하는지 알 수 있게 도왔다.

제 4 장 사랑의 종류

사랑형 척도 검사 - 여섯 가지 유형의 사랑

가장 좋은 친구로서의 사랑, 이타적 사랑, 논리적 사랑, 유희적 사랑, 낭만적 사랑, 소유적 사랑

한가지 알아둘 것은 어느 것이 더 가치 있거나, 더 성숙한 것이라고 쉽게 말할 수 없다. 또 추구하는 사랑이 쉽게 바뀔 수도 없으며, 대개 우리는 여러 종류의 성질들이 혼합된 사랑을 하며 그 중에서 우세한 것과 열세한 것이 있을 뿐이다.

① 가장 좋은 친구로서의 사랑

함께 지내다 보니 서로 편하고 좋고 취미도 비슷하고 저절로 잘 통하고, 서로 감추는 것 없이 털어놓을 수 있는, 그래서 친구이자 서로 애인인 관계의 사랑이다. 낭만적인 면은 두드러지지 않지만 사려 깊고 정다우며 서로를 진심으로 위한다. 대개 이와 같은 사랑을 하는 이들은 정서적으로 안정되고 가족간에 긴밀한 유대를 형성한 가정에서 자라난 사람들이다.

② 논리적 사랑

매우 현실적이어서 자신이 어떤 장단점을 가지고 있고 자신의 배우자 유형으로 어떠한 조건을 갖추어야 하는지의 기준이 명확하다. 이들도 열정이 있고 낭만을 동경하는 마음은 있으나 강박적 성격이 이성으로 하여금 철저히 그러한 사랑을 제어하게 하며 또 이들은 사랑하란 실제적 양립성에 기초하여 그것을 튼튼하게 하는데 도움이 되어야 한다고 주장한다.

③낭만적 사랑

상대를 보자마자 열정이 솟아났다는 표현이 낭만적 사랑의 특징이다. 특히 이러한 사랑에서는 상대의 외모가 중요한 요인이 된다. 이들은 서로에게 필요 이상으로 솔직하며 나누어지 정보가 서로를 묶는 사랑의 사슬이 되기를 바란다. 이러한 열정은 영원할 수 없고 낭만적 애인은 현실 인정 혹은 공상으로 도피한다. 낭만적 사랑을 위해서는 상당한 자기 확신감, 자신을 완전히 드러내 보이고 전적으로 자기를 바치며 기쁨과 슬픔을 감수할 각오와 실패를 이겨낼 용기가 필요하다.

④ 소유적 사랑

흥분과 깊은 절망, 헌신과 불같은 질투의 두 가지 극단이 존재하는 사랑, 이같은 사랑을 하면 편안한 마음을 가질 수 없다. 완전히 사랑의 노예가 되어 상대방의 사랑을 확인하는 일로 모든 시간과 정력을 소모하며, 버림받을 것 같은 불안으로 내내 마음을 졸인다. 대개 과거의 경험과 현재의 상태가 불안정한 자들이 이러한 사랑을 하며 일종의 사랑 중독 현상이다.

⑤ 이타적 사랑

이타적 사랑이란 아무 조건 없이 좋아하고 돌보아 주며 용서하고 베풀어주는 자기 희생적 사랑이다. 진정한 사랑이란 받는 것이 아니라 주는 것이며 자신보다는 사랑하는 사람의 행복과 번영을 더 생각한다. 이타적 애인의 사랑의 조건은 상대방이 자기를 얼마나 필요로 하는가 하는 것이기 때문에 그의 생각으로 더 이상 상대방이 자기를 필요로 하지 않는다고 확신될 때 그 사랑은 끝난다.

⑥유희적 사랑

유희적 사랑을 하는 사람에게 있어서 정서적 관계란 즐기기 위한 도전이며, 이기기 위한 시합이다. 경험을 통해 기술을 닦고, 책임져야 할 약속은 하지 않는다. 관계가 깊어지는 것을 원치 않으며 자신의 속마음을 결코 드러내지 않는다. 사랑은 말 그대로 유희이다.

-사랑이 종류와 남녀 차이

연구 결과에 의하면 여자에게는 논리적 사랑, 소유적 사랑, 친구 같은 사랑이 훨씬 더 많으며 남자들에게는 유희적 사랑이 훨씬 더 많다. 이타적 사랑은 남녀 차이가 별로 없다. 사랑을 하는데 여성들이 남성들보다 더 이성적이다. 남자는 여자보다 더 사랑에 쉽게 빠지고 관계의 깨어짐에 더 오래 아파하고 고통받는다. 여자는 쉽게 자신의 생활을 재조직하는 능력을 갖고 있다.

제 5 장 청년기와 사랑

자아 정체와 자율성

Erikson - "자아 정체란 자기가 스스로 생각하고 결정(선택)하는 가치관, 목표 및 능력을 통합하여 자기 것으로 정립하는 것을 의미한다. 이것을 당시 사회적 기대와 자신의 주관적 선택과의 통합으로 이루어지는 결과이다."

여기서 주관적 선택이 중요한데, 그 이유는 주관적 선택이 자율성의 발달과 밀접한 관계가 있기 때문이다. 자율성이란 독립적인 심리상태로써 부모와 자녀가 서로 상대방의 개성을 수용하는 것을 의미한다. 그래서 자율성이 풍부한 청소년은 성취에 자부심을 느낄 뿐 아니라 실패를 지나치게 두려워하지 않는다.

남성 혹은 여성적 자아 정체성의 발달

성 역할 자아 정체의 형성에 영향을 주는 요인

衁. 동성 친구들과의 밀접한 관계 - 서로 보고 배운다.

遁. 사춘기 초기의 신체적 변화 - 이러한 성적 성숙을 남성 혹은 여성적 자아 정체와 어 떻게 통합시키느냐의 문제가 있다.

자기 신체 자아상: 남들이 자신의 외모에 대해서 어떤 견해를 가지고 있다고 자기가

생각하는 것이 큰 영향을 준다.

鑁. 사춘기 내분비 변화와 이로 인한 성적 충동의 증가 및 생식 능력의 발달

鱁. 성장한 어른으로서의 남자 혹은 여자에 대한 사회적, 문화적 기대

자아 정체와 사랑

자아 정체가 긍정적인 사람이어야 친밀한 애정 관계에서 자신이 상대방으로부터 압도당할 것 같은 위협을 느끼지 않으며, 사랑을 주고받는 상호 교류 가능하며(의존성의 탈피) 자기가 어떤 감정을 느끼고 있는지 인지적으로 파악, 통합할 수 있다. 부정적 자아 정체, 자아 정체 혼란자는 친밀한 애정 관계를 이루어가기 힘들다.

-자아 정체와 역할 연습

심리 사회적 유예기간(Psychosocial Moratorium)

-최종적으로 확정된 자아 정체를 형성하기 전에 여러 가지 역할 실험을 자유롭게 하여보는 과정이다. 법에 저촉하지 않는 한 여러 가지 역할을 실험해 보며 자기 정서에 가장 잘 맞는 최선의 길을 선택하여 적절한 자아 정체를 형성해 나간다.

친밀감과 결혼

친밀감이란 사람들과 가까워지는 과정에서, 자신의 자아 정체를 상실할 것 같은 두려움을 느끼지 않으면서 다른 사람에게 솔직해지고, 그를 위하고 싶어지고, 좋아하는 관계를 형성할 수 있는 능력을 말한다. 성인기 전기의 발달 과제로서 그 반대는 고립이다. 중요한 것은 올바른 자아 정체가 형성된 다음에라야 친밀감을 경험할 수 있다는 것이다. 친밀감 형성이란 다른 사림의 욕구를 만족시켜 줌으로써 나의 욕구도 만족시킬 줄 아는 자아 발달 과정의 새로운 단계이다.

제 6 장 결혼은 어떻게 이루어지는가?

결혼에 이르는 과정

衁. 1단계:이성과 접촉할 수 있는 기회와 매력적인 상대방과의 만남이다.

遁. 2단계:상대방에게 깊어지는 방향으로 교제를 시작하게 되는 시기이다.

- 근본적인 유사성, 친밀한 관계 형성 의욕의 유무가 중요. 이때 자기 개방이라

는 심리적, 신체적 측면의 행동이 중요하다. 특히 신체적 접촉에 편안해 하는

사람들이 좀더 긍정적 자아상을 가지고 있다는 연구 결과가 있다.

鑁. 3단계: 이 때 확인해야 할 일은 두 사람 사이의 역할 적합성(role compatibility)과 공 감성(혹은 감정이입성 empathy)이다.

① 역할 적합성: 두 사람이 어떤 일을 함께 수행하는데 서로 걸맞는가 하는 것

② 공감성: 상대방이 실제로 어떻게 느끼는지를 자기도 알고 상대방에게 필요한 (혹 은 원하는) 것이 무엇인지를 예측할 수 있는 능력이다.

鱁. 4단계: ' 바른 짝' 관계

① 둘 사이의 자기 개방들의 독특한 경험은 심리적 유대감 형성

② 서로 느끼는 예측성과 공감성으로 안락감을 느낀다.

③ 남들로부터 둘은 한 쌍으로 인식되고 있음 - 서로에 대한 책임

제 7 장 사고가 감정을 좌우한다.

사고의 왜곡을 발견하자

어떤 한 청년과 여대생이 선을 본 예에서

당위성(Should Statement)의 오류

지레짐작의 과오(fortune teller error)

스스로 성취시키는 예언(self-fulfilling prophecy)현상

과잉 일반화(over generalization)

잘못된 심리 추측(mind reading)

흑백 논리, 이분법적 사고(all-or-nothing thinking)등의 사고 왜곡과 현상에서 벗어나야 함을 볼 수 있다. 따라서 우리는 상황을 보다 더 긍정적으로 그리고 보다 '현실적'으로 생각할 줄 아는 것이 대단히 중요하다.

자동적 사고와 감정 반응

우울증에 빠지지 않으려면 부정적 사고 오류를 범하지 않아야 한다는 말이 되며 명랑하고 평화스러운 마음 상태를 유지하려면 긍정적으로 생각하는 방법을 터득해야 한다.

Aaron Beck, 자동적 사고(automatic thought) - 감정을 좌우하는 요인

衁. 자동적 사고는 어떤 추리 과정이나 사건에 대한 깊은 생각의 결과로 얻어진 것이 아 니다.

遁. 이러한 자동적 사고가 합리적이며 이치에 맞는 것으로 인정하고 그것의 타당성에 대 한 의문 이나 논리적 검증의 필요성을 제기하지 않는다.

鑁. 이와 같은 자동적 사고들이 행동을 결정짓는 일반적 규칙이 내용이 되며 이 규칙들 은 그 사람의 기대나 어떤 일에 대한 해석이나 혹은 자기 자신의 근거가 된다. 또한 이 규칙들이 자신 또는 타인의 행동의 적합성이나 효율성을 판단하고 가치나 매력을 평가하는 기준이 되기도 한다.

鱁. 이러한 자동적 사고는 경험을 통해 학습되며 그것은 어렸을 때부터 형성되어 온 대전 제(내재적 가정 underlying assumption)에 뿌리를 두고 있다.

ꁁ. 이와 같은 자동적 사고나 내재적 가정 중 우울한 감정 반응을 일으키는 것을 에론 벡은 왜곡된 사고 알버트 엘리스는 비합리적 사고라고 부른다.

사고 왜곡의 종류(Aaeron beck)

이분법적 사고, 과잉 일반화, 판단력의 색안경, 긍정적 측면의 부정, 성급한 결론, 과잉 확대 혹은 축소, "하지 않으면 안돼"의 과용, 이름 잘못 붙이기, "모두 내 탓이요" 사고 방식

- 비합리적 사고의 종류( Albert Ellis) -PP 121-124 참조

제 8 장 자긍심을 높이는 방법

나는 가치 있는 존재라는 느낌, 내가 나인 기쁨, 내가 나를 기뻐할 내적 이유, 내가 나여서 행복하다는 느낌 이것이 자긍심이다. 이 자긍심은 자기 사랑을 느끼게 하고, 자기 사랑은 진실하고 즐거운 자기 수용을 가져온다.

자긍심은 어떻게 생기는가?

자긍심의 생성 그 핵심은 유아기에 어머니와 유아 사이에 맺어진 애착 관계이다. 유아의 정서적 체험은 평생 지니게 될 심리적 안정감과 자기 가치의식의 씨가 되며 독립성의 뿌리가 된다. 그러나 이러한 자기 심성이 영구 불변하지는 않다.

즉 더욱 폭 넓은 사회적, 문화적 유대 관계를 통해서 또는 대체 동일시의 대상과 접함으로써 또는 커다란 생활의 변화는 자기 심상에 변화를 준다.

자긍심 손상의 원인

衁. 유아기때 불안한 애착 관계 형성

遁. 아동기때 조건적 칭찬이나 벌은, 자신의 가치가 자신의 행위에 달렸다고 생각 즉 자신의 가치 가 다른 사람의 요구를 만족시키는 능력에 달려 있다는 생각을 한다.

자긍심의 결여는 어떻게 나타나는가

① 허풍이나 과장

② 남을 헐뜯기

③ 자기 합리화

④ 완벽성

④ 수줍어하기

⑤ 자기 평가 저하

⑥ 방어적 유순

⑦ 외톨이 되기

⑧ 과잉 성취욕

⑨ 절대적으로 좋은 사람

⑩ 의심성, 냉소적 태도,겁많음

자긍심을 높이는 여덟 가지 방법

衁. 첫번째, 사고의 왜곡을 확인한다.

사고의 논리성과 합리성으로 감정 반응의 고삐를 자신이 적극적으로 잡아야 한다.

遁. 두번째, 이중 기준 기법 사용

자신이 사랑하는 친구에게 하듯 따뜻하게 권면한다.

鑁. 셋째, 특정 사고의 증거를 자신에게 물어 보는 것이다.

마음이 약해져 있을 때는 확실한 이유 없이 마음이 불안해 지기도 한다.

鱁. 넷째, 대안적 해석법

우울증 치료에 많이 사용 긍정적 대안을 생각한다.

ꁁ. 다섯째, 질문법

대인관계의 어려움이 있을때 예의를 갖추어 구체적으로 상대방에게 질문하다.

ꑁ. 여섯째, 손익 분석법

어느 특정 생각이나 태도에 집착하는 것이 자신에게 어떤 도움이 되는지 묻는다.

걁. 일곱 번째, 만일 그것이 사실이라면 어떻게 되었을까의 기법

이러한 방법으로 자신의 비현실적 비합리적 생각을 이해한다.

둁. 여덟 번째, 쾌감 예측 방법으로써 쾌감예측지(pleasure predicting sheet)를 사용한다.

- 혼자서도 잘살 수 있다. 고독감을 극복하는 방법

제 9 장 대인 불안 (수줍음)을 극복하는 방법

불안감의 증폭에 제동을 거는 효과적인 방법

-현실적이며 논리적인 사고로 맞서는 것이다.

수줍음을 극복하는 방법

첫번째, 그렇게 안달을 해서 얻는 게 무엇인가 자신에게 되묻는 방법이다.

두번째, 다른 사람의 생각을 물어 보는 조사 기법

세번째, 당신의 수줍음 때문에 당신을 싫어하는 적대적인 어떤 사람과 대화하는 공상의 글을 써 본다. 여기서 타인은 자신의 부정적 사고이다. 자기 변호를 배운다.

네번째, 자신의 공상이나 자기 심상을 수정하는 일이다. 잠자기 5분전 원하는 모습을 상상해 본 다.

유창한 대화 요령

衁. 사소한 이야기들

할말이 없다고 말하는 사람들은 대개 '중요한' 혹은 거창한 이야기만을 하려는 사람들이다. 그들은 상대방에게 감명을 주거나 크게 흥미 있는 이야기만을 하려고 하며 사소한 이야기를 하면 자신이 시시한 사람이 되는 것처럼 생각한다. 스포츠, 날씨, 책, 노래, 영화, 자기 자신에 대하여 이야기해 보라

遁. 삼단계 대화법

관심을 상대방에게 집중한다. 상대방의 장점과 독특한 점을 가급적 많이 발견하여 평가해 준다.

① 바꾸어 말하기: 상대방이 한 말을 다시 한 번 반복하되 자신의 표현으로 바꾼다.

② 질문하기: 바꾸어 말하고 연관되는 적절한 질문을 던진다. 여기서 무엇보다 중요한 것 은 상대방에 대한 호기심과 존중심이다.

③ 무력화 기법: 이것은 상대방의 분노나 비판을 무력화시키는 방법이다. 사람은 누구든 자신의 말에 동의를 표하고 거기에서 진리를 발견하는 사람을 좋아하게 된다.

대인 불안을 일으키는 부정적 사고 -10 가지

대인관계 유형

衁. 대인관계 회피형 성격 장애 - 상대방에게 접근하고 싶은 마음은 있으나 왜곡된 생각으로 대 인관계란 위협적인 것으로 인식

遁. 대인관계 분열형 성격 장애 - 대인 관계형서의 욕구를 못 느낀다.

鑁. 정상적인 사람 - 대인관계에 대한 필요성과 욕구를 느끼며 그것을 성취하기 위해 필요한 기 술도 배우고 연습하며, 상당한 대가도 지불할 용의를 가진다. 이들은 친밀한 관계에 희열하며 인생을 느끼고 창조주께 감사한다.

제 10 장 나는 왜 사랑을 못하는가

- 나는 왜 고독한가

완벽한 사랑의 추구

1.완벽한 상대

좋은 관계를 가지는 비결은 '완벽한 상대'를 발견하는 것이 아니라 함께 문제를 해결하고 관계를 공고히 하고자 하는 의지에 달려 있다. 완벽한 상대를 요구하는 사람은 만나는 사람의 결점만을 보거나 또는 자신의 문제를 투시하여 상대방을 바라본다.

2. 완벽한 나

자신을 부족하기 때문에 좋은 연애 상대자가 될 수 없다는 생각, 이런 사람들에게 필요한 것은 자기 사랑이다. 완전한 나란 장점과 더불어 단점도 여럿 가지고 있는 자신을 아끼고 소중히 여기며 창조적으로 생산적인 인생을 열심히 사는 나의 모습이다.

3. 완벽한 사랑

완전한 감정의 합치와 흥분과 낭만의 지속만이 사랑이라고 여기는 사람이 있다. 실제 이러한 사랑은 불가능하다. 오히려 이러한 기준은 연인도 사랑의 감정도 거부하는 좋은 방법일 뿐이다.

거부에 대한 불안감

거부로 인한 상처는 있을 수 있다. 용기를 내어 모험을 할 수밖에 없다. 과잉 일반화 자기 비난, 이분법적 사고, 잘못된 심리 추측은 불안만 가중시킬 뿐이다.

분개하고 남을 비방하는 태도

이러한 태도는 대인관계 시에 어려움을 가져온다. 이러한 태도를 가진 사람에게 부족한 것은 자기 사랑이다. 자신을 싫어하고 수용하지 못하는 사람은 혐오감이나 증오감을 다른 사람에게 투사하고 공격한다.

올가미에 걸린 기분

사람들과 너무 가까워지는 것을 두려워하는 사람들은 친밀한 관계란 사람의 자유를 구속하며, 누구와 장기적인 관계를 갖는다거나 한 사람하고만 깊이 사귀게 되면 올가미에 걸린 것처럼 느낀다. 이렇게 되는 것은 연애 관계에 대한 자기 패배적인 태도와 비논리적 사고 때문이다.

제 11 장 실연의 아픔을 이기는 방법

실연이란 당신의 사랑을 상대방이 받아 주지 않음으로써, 불행감과 더불어 당신의 자긍심과 체면에 손상을 주고, 때로는 사회적으로 매우 불리한 위치에 빠지게 되는 불행한 사건이다. 그러나 실연이 필연적으로 부정적인 해석 혹은 감정 반응만을 일으키는 것은 사고의 왜곡 때문이다.

첫째, 과잉 일반화이다.

한 여자에게 거절당한 남자가 세상 모든 여자에게 거절당한 것이라고 여기는 것, 또는 한 가지 이유로 거절당한 사람이 자신은 모든 측면에서 나쁘다라고 생각하는 사고 방식이다. 그러나 누구에게든 제 짝이 있고, 이 세상에 사랑 받지 못할 정도로 존재 가치가 없는 사람은 하나도 없다.

둘째, 모두 내탓이오의 사고 방식이다.

사랑이란 두 사람이 함께 이루는 것으로 그것의 성공이나 실패는 양쪽 모두의 책임이다.

셋째, 이분법적 사고 또는 흑백 논리이다.

헤어지고 나서 그 관계는 '완전히' 실패였다는 생각은 옳지 않다. 오히려 두 사람이 충분히 맞지 않음을 발견하는데 성공했다고 보아야 한다.

네째, 재앙 화이다.

즉 어떤 일의 부정적 측면만을 극대화하여 불안감이나 우울감을 느끼는 현상이다. 불안을 받아들이고 관찰하며 함께 행동한다. 그리고 불안의 타당성을 따져 보고 구조 요인(rescue factors)을 생각해 본다.

실연의 아픔을 이겨내는데 가장 중요한 것은 그로 인해 절망하지 않는 일이며 사랑의 실패를 자기 가치의 부정으로 연계시키지 않는 일이다.

제 12 장 호감의 심리학

칭찬과 호의

논리적으로 비판을 잘하는 사람을 마음속에서 존경할 수는 있어도 좋아하기는 힘들다. 자신을 칭찬하는 사람들을 더 좋아하는 것은 인지 상정이다. 마찬가지로 자신에게 호의를 베푼 사람을 좋아하게 된다. 그러나 칭찬과 호의가 무조건 상대방으로부터 호감과 애정을 불러일으키는 것은 아니다.

개인적 특성

1.능력

완벽한 사람을 가까이하기가 힘들지만, 이런 사람의 실수는 호감을 불러일으키며 더욱 매력적으로 보이게 한다. 그러나 이러한 실수가 못난 사람을 매력적으로 만드는 것은 아니다.

2.신체적 매력

사람들은 신체적 매력이 있는 사람이 가장 바람직한 특성을 많이 가지고 있으며 장래에도 행복하게 살 것이라 추측한다. 어린이를 대상으로 해도 비슷한 실험 결과가 나온다. 또한 외모가 아름다운 여자의 평가는 다른 사람들에게 더 큰 영향력을 준다.

태도의 유사성과 매력

사람들은 어떤 현상이나 문제에 대하여 다기와 같은 생각(의견, 태도)을 가지고 있는 사람을 좋아한다. 더욱 흥미로운 것은 자신과 의견을 달리했던 사람을 자기 의견에 찬동하게끔 전향시켰을 때 그 전향자에 대해서는 더 큰 호감을 갖는다.

사람은 자기를 좋아하는 사람을 좋아한다.

한 사람이 다른 사람을 좋아하게 되는 가장 강력한 단일 결정 요인은 '다른 사람이 그 사람을 좋아하는가'하는 것이다.

1.유사성과 호감

의견이나 가치관이 같은 사람이 좋아해 주는 것보다 전혀 다른 사람이 나를 좋아할 때 더 큰 만족감을 느낀다. 이것은 상대방이 의견 때문이 아니라 성격이나 인간성 때문에 자신에게 호감을 갖는 것이라고 생각하기 때문이다.

2. 반대 특성과 호감

어떤 특정한 조건에서는 서로 성격이 반대인 사람에게 더 큰 매력을 느끼는데 이는 상호 보완적인 욕구나 특성을 가진 사람을 더 좋아한다는 것이다. 남성다움-여성다움, 적극성-소극성,지배성-복종성의 특성

-호감의 보존을 위하여

O.J.Harvey의 실험, 낯선 사람과 친구가 모두 피험자에게 긍정적 평가를 줄 때, 피험자는 친구보다 낯선 사람에게 더 긍정적으로 반응하며 또한 친구와 낯선 사람이 피험자에게 부정적인 평가를 주었을 때 피험자는 친구에게 더 부정적인 반응을 보인다. 이 실험 결과는 언제나 사랑하는 사람에게 상처를 입힌다는 것이 얼마나 쉬운가를 보여준다. 따라서 가장 바람직한 관계는 서로가 개방적이고 솔직하며 자기의 진정한 감정과 인상을 터놓을 수 있는 인간 관계이다.

제 13 장 성공적인 사랑을 위하여

사랑의 기본 요소는 감정이입적(empathetic)능력이라고 할 수 있다. 이것은 상대방이 느끼고 있는 정서와 동시에 그와 같은 정서적 반응을 하게 된 이유까지를 이성적으로 이해할 수 있는 상태를 말한다. 사람마다 선호하는 사랑의 양식이 있는데 이것을 알아야 감정 이입의 깊은 사랑을 할 수 있다.

보다 행복한 사랑을 위하여

1.가능한 정확하게 자신이 선호하는 사랑의 양식과 상대방이 선호하는 사랑의 양식을 구체적으로 파악한다.

2. 자신의 감정과 원하는 사랑을 서로 함께 나누는 일이다. 이것을 하지 못하는 이유는 쑥스럽고

어색하거나 또는 자신이 어떻게 사랑 받고 싶은지를 정확히 모르기 때문이다.

3.서로 다른 사랑의 양식을 갖고 있을지라도 서로 그러한 사랑을 받아 주고 인정해 주는 일이다.

4.보다 행복한 사랑을 할 수 있는 또 하나의 방법은 지금까지 자기가 해 오고 있던 사랑의 표현 방법을 상대편의 사랑의 양식과 어울리게 변화시킬 수 있는 능력과 변화시키려는 의지이다.